1.ヨガのポーズ 「橋のポーズからの仰向けマッサージ」

本日のヨガのポーズは、「橋のポーズ」です。

 

https://youtu.be/ULFfs86D6yg

このポーズのは寝ながら、太ももやお尻の筋肉が強化できます。

たたみ一枚分のスペースで出来るから居間でもすぐに出来そうですね。

更に、お尻を持ち上げた時に、肛門周りの筋肉を引き締めたり緩めたりすると、骨盤底筋群に効いてきます。

尿漏れを抑えたり便を押し出す筋肉が強くなってきます!!

ポーズの最後は、同じ姿勢で背中や肩回りまでほぐしていきましょう! 

仰向けになりながら、自分で出来るマッサージを味わってください

https://youtu.be/ULFfs86D6yg