1.ヨガのポーズ 「橋のポーズからの仰向けマッサージ」
本日のヨガのポーズは、「橋のポーズ」です。
このポーズのは寝ながら、太ももやお尻の筋肉が強化できます。
たたみ一枚分のスペースで出来るから居間でもすぐに出来そうですね。
更に、お尻を持ち上げた時に、肛門周りの筋肉を引き締めたり緩めたりすると、骨盤底筋群に効いてきます。
尿漏れを抑えたり便を押し出す筋肉が強くなってきます！！
ポーズの最後は、同じ姿勢で背中や肩回りまでほぐしていきましょう！
仰向けになりながら、自分で出来るマッサージを味わってください
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