足のらくらくマッサージ

2日前に雪かきをして、今日になって軽い筋肉痛がやってきてちょっと悲しいこうちゃんです。
 
毎日の温度変化が激しいですね。
今日の昼間はかなり暖かかったですけど、朝方や日が暮れると急に冷えてきますね。
 
本日の冷え対策は、「足のらくらくマッサージ」です。
誰でも簡単に出来てふくらはぎあたりから血流が良くなるのを実感できますよ!!
 
ステップ1
仰向けに寝て両膝をそろえて膝を折り曲げます
(膝の角度は90度くらいが望ましいです)
 
ステップ2
ほぐしたい方の足をあげて反対の膝の上にふくらはぎを乗せて、一点を押し付けるようにしてマッサージをします。
(写真左の黄色い服の方のようにします)
 
ステップ3
少し痛気持ちいいところがあったら、重点的に解していき、痛みが軽くなるまでほぐしていきます。
 
ステップ4
変形のバージョンとして、乗せた足を下ろして軽く膝を曲げて、反対の足のかかとで、ふくらはぎや、すねの部分、又は足の甲や指をこすりつけてもいいですね!
(写真の真ん中と右側の方のようにします)
 
ふくらはぎは第二の心臓と言われているので、この部分をほぐして、緩めて体を温めていきましょう!(*^^*)